15 min
4-20 joueurs
Physique
Travail de vitesse : variations de sprint sous forme de losange (U16)
Parcours rythmé combinant sprints, courses latérales, footing et marche autour d'un losange central sur plusieurs tours chronométrés.
Description de l'exercice
Placez des coupelles en formant un parcours vertical de part et d’autre d'un cercle (ex: le rond central), puis marquez un anneau circulaire autour du rond pour les déplacements latéraux.
Chaque tour dure 1 minute et combine :
• Marche sur les 20 premiers mètres (flèches blanches)
• Footing jusqu...
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U16
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Tactique
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