Exercices de foot vivacité
Vivacité: exercices complets que vous pouvez appliquer afin de faire progresser votre équipe dans les meilleures conditions. Inscrivez-vous pour accéder à tous les exercices Vivacité.
Accédez à plus d'exercices3vs3 avec 4 appuis et un joueur central
Ce jeu réduit en 3vs3 avec 4 appuis situés en coin va vous permettre de travailler les combinaisons dans les espaces réduits. Pensez à alterner régulièrement les joueurs d’appui.
A l’aide de 4 coupelles, créez un espace de 20x20m puis constituez 2 équipes de 3 joueurs et une équipe de 4 joueurs (voir animation). Placez un joueur de chaque équipe au centre du terrain, puis demandez aux autres de se répartir sur chaque côté. Placez ensuite les 4 joueurs de la dernière équipe au niveau de chacun des coins de la zone de jeu.
L’exercice se déroule de la manière suivante:
- Les équipes de 3 joueurs doivent garder le ballon le plus longtemps possible mais elle ne marque de point que lorsque le joueur central touche le ballon.
- Les joueurs en coin servent d’appuis à l’équipe en position offensive.
- Les joueurs de coin ainsi que les appuis n’ont le droit qu’à une seule touche de balle.
Une passe au joueur central = 1 point.
Variante: afin de faire évoluer l’exercice, vous pouvez interdir aux joueurs de côté d’effectuer une passe à un appui. Seuls les joueurs centraux peuvent jouer sur les appuis.
Pensez à ajuster le nombre de zones en fonction du nombre de joueurs présents à l’entrainement. Si vous avez un groupe de 20 joueurs par exemple, vous pourrez créer 2 zones et effectuer l’exercice en simultané sur chaque zone.
Catégories
U17 U18 U19 U20 SéniorsSous-thèmes
Duels Vivacité Supériorité numérique Passes Explosivité AppuisNos exercices sur le thème vivacité
Répétitions de courses à haute intensité en binôme
10 min
2-20 joueurs
Physique
U16 - Séniors
Travail de courses répétées à haute intensité en binôme, avec relais, autour de repères disposés tout autour du terrain....
Séquence de passes avec contrôles orientés et jeu vers l'avant
10 min
5-20 joueurs
Échauffement
U14 - U17
Atelier en séquence visant à recevoir dans le dos du mannequin, orienter la première touche dans le sens du jeu et enchaîner une passe vers l’avant....
Petits jeux en 2vs2 avec gardien en montante-descendante
14 min
4-20 joueurs
Jeux réduits
U8 - U13
Opposition en 2vs2 où les équipes montent ou descendent d’un terrain selon le résultat, avec mini-buts ou variante en stop-ball....
2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée
15 min
12-18 joueurs
Physique
U16 - Séniors
Travail de vitesse anaérobie avec une multitude d'attaques rapides en 2vs2 depuis une zone excentrée avec possibilité d’utiliser un appui avant la finition....
Duels en 1vs1 avec appui neutre et finition rapide sur buts rapprochés
12 min
4-20 joueurs
Technique
U10 - U15
Duel 1vs1 à haute intensité avec passe d’appui orientée, choix de but et finition immédiate....
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Qu'est-ce que la vivacité au football ?
Au football, comme dans la plupart des sports, la vivacité est un allié précieux. Elle est une qualité essentielle sur un terrain de foot, combinant rapidité, réactivité et prise de décision judicieuse.
Avec Entrainement foot, nous vous proposons un tour d’horizon de la vivacité au football, ce qu’elle représente et comment améliorer celle de vos joueurs grâce à des exercices de football spécifiques.
Description de la vivacité au football
La vivacité au football se manifeste à travers une série d'actions dynamiques et rapides, telles que des sprints explosifs, des changements de direction vifs et des réponses instantanées aux situations de jeu en constante évolution. C'est une qualité qui distingue les grands joueurs, leur permettant de prendre l'ascendant sur leurs adversaires en un clin d'œil.
La vivacité ne se limite pas seulement à la vitesse brute mais englobe également la coordination, l'agilité et la capacité à anticiper les mouvements de l'adversaire. Les joueurs vifs sont capables de lire le jeu rapidement, de trouver des espaces dans la défense adverse et de réagir instantanément aux opportunités qui se présentent. Luka Modric ou encore Andres Iniesta sont des modèles du genre.
Comment travailler la vivacité au football ?
Pour espérer améliorer la vivacité de votre équipe, un entraînement spécifique, axé sur le développement de la vitesse, de l'agilité et de la réactivité est nécessaire. Les exercices de coordination, tels que les dribbles à haute vitesse à travers des cônes, aident à renforcer la relation entre l'esprit et le corps, permettant aux joueurs de réagir rapidement aux situations des matchs.
Les séances d'entraînement doivent également inclure des exercices de sprint et de changements de direction, simulant les mouvements dynamiques rencontrés lors des rencontres. En se concentrant sur l'amélioration de la technique de course et sur l'optimisation des angles de virage, les joueurs peuvent augmenter leur vitesse et leur agilité sur le terrain.
Nos conseils concernant la vivacité au football
La vivacité est une qualité qui peut être améliorée avec un travail précis et une pratique régulière. Les joueurs doivent rester concentrés et engagés dans leur développement, en cherchant toujours à repousser leurs limites et à s'améliorer constamment. En améliorant leur vivacité, ils seront de plus en plus performants lors des duels et voudront aller encore plus loin dans leur prise de compétences.
En plus de l'entraînement physique, la vivacité exige également une préparation mentale solide. Les joueurs doivent cultiver une attitude de détermination et de confiance en soi, en se concentrant sur leurs objectifs et en restant résilients face à l'adversité.
Quels exercices d’entraînement mettre en place pour travailler la vivacité ?
Voici quelques exercices que vous pouvez ajouter à vos entraînements pour travailler la vivacité au football :
- Exercices de conduite de balle rapide : placez des cônes à intervalles réguliers et encouragez vos joueurs à dribbler à pleine vitesse tout en maintenant le contrôle du ballon ;
- Exercices de changements de direction : organisez des exercices de slalom où vos joueurs doivent effectuer des virages serrés à haute vitesse pour améliorer leur agilité et leur réactivité.
- Exercices de réactivité aux signaux : utilisez des signaux visuels ou sonores pour simuler des situations de jeu rapides et encouragez vos joueurs à réagir rapidement en conséquence.
La vivacité est donc une compétence très importante du football qui regroupe des forces physiques et mentales. Grâce à des entraînements axés sur cet aspect tactique, vos joueurs seront dans de meilleures dispositions pour gagner des duels et se montrer dangereux pour vos adversaires.
Jonglage, récupération de chasubles et course à la finition
12 min
6-18 joueurs
Technique
U8 - U13
Atelier rythmé mêlant jonglage, sprint imposé et course à la finition en duel avec esprit de compétition....
Travail de vitesse : sprints fractionnés sur différents parcours
12 min
5-20 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Parcours de vitesse en ligne droite alternant sprints courts, marches de récupération et enchaînements progressifs de 10 à 40 mètres....
Travail spécifique attaquant – courses, slalom et double finition
15 min
4-16 joueurs
Technique
U14 - U17
Séquence individuelle pour attaquant avec course courbée, contrôle orientée puis double finition rapide dans deux mini-buts....
Jeu rapide en 3vs1 avec travail de vitesse et vivacité
10 min
4-16 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Jeu de possession rapide en 3vs1 où les rouges doivent finir dans un mini-but avant que le joueur central touche le mannequin....
Travail cognitif avec choix de porte colorée en 1vs1
10 min
5-20 joueurs
Technique
U10 - U13
Suite de duels en 1vs1 où l’attaquant doit lire le choix du défenseur en passant par la même porte colorée avant d’aller finir sur le but....
Duel en 1vs1 avec geste technique imposé et finition
15 min
4-16 joueurs
Technique
U10 - U15
À travers des duels en 1vs1, les joueurs doivent éliminer leur adversaire grâce à un geste technique imposé, puis conclure rapidement par une frappe vers le but....
Mini-tournoi en 1vs1 à haute intensité (montée-descente)
16 min
8-16 joueurs
Physique
U14 - U17
Tournoi de 1vs1 sous forme de montée-descente avec 4 terrains aux règles différentes pour pousser l’intensité, la créativité et la répétition des duels....
Exercice de finition sous 4 angles différents
15 min
5-20 joueurs
Technique
U15 - Séniors
Exercice de finition très dynamique qui vise à travailler les enchaînements rapides, les déplacements dans la surface et la variété des frappes sous différents angles....
Bayern Munich : agilité et vivacité sur un parcours de 4 cônes
12 min
5-20 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Utilisé lors d'une séance d'entrainement du Bayern Munich, cet atelier de vivacité avec slalom autour de 4 cônes en alternant côté droit et côté gauche est idéal pour travailler différents appuis....
Travail de passes pied droit, pied gauche et contrôle orienté
12 min
5-15 joueurs
Technique
U10 - U17
Dans cet exercice très dynamique, vous joueurs vont pouvoir travailler la passe sous différentes formes en mettant en avant l'utilisation des 2 pieds....
Circuit : conduite de balle et duels avec adversaire direct
15 min
8-24 joueurs
Technique
U14 - U17
Idéal pour travailler la conduite de balle et le dribble sous pression, ce circuit permettra à vos joueurs de laisser s’exprimer leur créativité tout en travaillant la confrontation avec un adversaire direct....
J. Klopp : travail de finition avec une-deux aux abords de la surface
15 min
4-18 joueurs
Technique
U17 - Séniors
Utilisé par Jurgen Klopp lors d’une séance d'entraînement en 2021 à Liverpool, cet exercice très intense permet de multiplier les tirs aux abords de la surface, toujours en une touche de balle....
Relais en duo pour un travail athlétique et de vivacité
12 min
4-24 joueurs
Physique
U14 - U18
Inspiré du travail effectué par les joueurs de football américain, cet exercice est idéal pour faire travailler à vos joueurs leur condition physique et leur vivacité de manière compétitive....
Échauffement dynamique avec passe, slalom et conduite
15 min
8-20 joueurs
Échauffement
U12 - U15
Utilisé lors d’une séance d'entraînement au FC Barcelone, cet échauffement très dynamique permettra à vos joueurs(euses) de rapidement monter en intensité....
J. Klopp : travail de vivacité et temps de réaction avec ballon
15 min
6-22 joueurs
Physique
U18 - Séniors
Utilisé lors d’une séance d'entraînement à Liverpool, cet exercice de vivacité est idéal à proposer en début de séance (après un échauffement complet). Très dynamique, il est plutôt apprécié des joueurs(euses)....
Contrôle orienté et conduite avec l’atelier “sortir de prison”
12 min
6-18 joueurs
Technique
U9 - U13
Petit atelier ludique à mettre en place en école de foot qui permettra à vos joueurs(euses) de travailler les contrôles orientés ainsi que la conduite de balle....
Atelier de passe-et-va face à une formation en losange
15 min
6-18 joueurs
Technique
U12 - U15
Vitesse d’exécution, travail des passes et des déplacements sont au rendez-vous de cet exercice, qui nécessitera plusieurs passages avant d’obtenir une bonne dynamique....
Vivacité et prise d’information: le vol de coupelles en école de foot
10 min
4-24 joueurs
Physique
U6 - U11
Jeu ludique à proposer en école de foot, il permettra de faire travailler à vos joueurs/euses des éléments importants tels que la vivacité ou encore la prise d’information....
Échauffement athlétique : haies, une-deux et accélérations
15 min
12-20 joueurs
Physique
U14 - U17
Atelier parfait pour un échauffement lors d’une séance à dominante athlétique. Pensez à monter progressivement en intensité et à alterner les joueurs en soutien....
La collecte de coupelles : feintes et vivacité en école de foot
15 min
4-20 joueurs
Échauffement
U6 - U11
Petit exercice de vivacité à proposer chez les plus jeunes afin de travailler leur vivacité et leur faculté à tromper leur adversaire sur des petits espaces. Jeu très ludique et apprécié des joueurs!...
La protection du roi : vivacité, prise d’information et cohésion en école de foot
12 min
7-21 joueurs
Échauffement
U6 - U9
Exercice ludique à proposer en école de foot, qui permettra à vos joueurs de travailler en vivacité ainsi qu’en prise d’information. Une bonne cohésion sera également nécessaire !...
Vivacité et prise d’information par couleur et par équipe
20 min
6-18 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Utilisé par Manchester United, cet exercice de vivacité est idéal pour combiner un travail cognitif avec un travail athlétique, tout en incluant du jeu avec ballon....
S’échapper d’un 1vs2 sous pression : créativité et vivacité
15 min
8-20 joueurs
Technique
U12 - U15
Petit exercice très dynamique qui va permettre à vos joueurs(euses) d’exprimer leur créativité et de réagir rapidement sous pression....
Travail cognitif sans ballon avec duels en 1vs1vs1
15 min
6-18 joueurs
Physique
U12 - U16
Idéal pour travailler l’aspect cognitif, cet exercice peut être utilisé dans une séance après un échauffement complet. Très dynamique, il plait souvent aux joueurs(euses)....
Vivacité sans ballon de Pep Guardiola avec travail de vitesse et coordination
20 min
6-24 joueurs
Physique
U18 - Séniors
Utilisé par Pep Guardiola au Bayern Munich en 2014, cet exercice de vivacité comporte différents ateliers qui vont permettre à vos joueurs de travailler vitesse et coordination sous différents angles....
Circuit d’échauffement: travail de vitesse et d’agilité
15 min
10-20 joueurs
Échauffement
U14 - U17
Utilisé par Unai Emery lors d’une séance d'entraînement à Arsenal, ce circuit a pour objectif de faire travailler la vitesse, la coordination et la mobilité en général. Idéal en guise d’échauffement !...
Travail de mobilité et vivacité avec l’exercice du “Tour du Monde”
12 min
6-18 joueurs
Physique
U7 - U11
Grâce à un cercle composé de quelques coupelles, vous allez permettre à vos joueurs/euses de travailler leur concentration, leur mobilité et leur vivacité. Exercice idéal en école de foot....
Circuit par groupes de 3 avec duels et travail de finition
15 min
6-18 joueurs
Technique
U14 - U17
Atelier très dynamique qui va permettre à vos joueurs d’effectuer un travail de finition avec des duels en 1vs1 sur centre. Idéal en U14-U15 mais peut s’appliquer à différentes catégories (en adaptant les distances)....
Jeu du chasseur avec travail de perception et coordination (école de foot)
15 min
8-16 joueurs
Technique
U7 - U12
Exercice du chasseur idéal en école de foot, avec un travail via des repères visuels pour permettre une meilleure perception cognitive chez les jeunes joueurs. Atelier très ludique qui plait généralement aux joueurs....
Les 4 couleurs d'Unai Emery : vivacité et temps de réaction
15 min
5-20 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Utilisé en 2018 par Unai Emery, cet exercice de vivacité et de coordination va vous permettre de travailler le temps de réaction tout en incluant du jeu avec ballon. Exercice plutôt fun, vous allez voir !...
Triangle de travail: angle de passe et remise (école de foot)
15 min
2-20 joueurs
Échauffement
U6 - U11
Atelier très simple à mettre en place en école de foot et qui permet de travailler la passe sous différents angles avec remise en une touche et nombreuses variantes....
Capacité cognitive avec travail de vivacité et jeu de couleurs
15 min
6-18 joueurs
Physique
U12 - U16
Exercice de vivacité très ludique avec un travail cognitif autour des couleurs, de la voix et des gestes. Combinez des signaux sonores et visuels avec un peu de compétition et vous verrez que c’est un exercice très apprécié des joueurs....
Circuit technique de Pep Guardiola avec finition et exercice de vitesse
15 min
8-16 joueurs
Technique
U17 - Séniors
Utilisé au Bayern Munich, ce circuit technique est composé d’une séquence de passes, de mini ateliers de vitesse et se termine par une finition sur grand but....
Travail de vitesse et duels en 1vs1
15 min
10-20 joueurs
Technique
U14 - U19
Cet atelier de vitesse-vivacité avec duels en 1vs1 et finition sur grand but est idéal après un échauffement complet. Vous pourrez y ajouter votre touche personnelle....
Vivacité en 1vs1 avec ballon et signaux colorés
15 min
8-16 joueurs
Physique
U14 - Séniors
Petit exercice de vivacité qui va faire appel aux abilités cognitives de vos joueurs tout en laissant une part importante de l’atelier avec ballon....
3vs3 avec 4 appuis et un joueur central
15 min
10-20 joueurs
Jeux réduits
U17 - Séniors
Ce jeu réduit en 3vs3 avec 4 appuis situés en coin va vous permettre de travailler les combinaisons dans les espaces réduits. Pensez à alterner régulièrement les joueurs d’appui....
Vivacité et finition sur une opposition en 2vs2
15 min
8-18 joueurs
Technique
U18 - Séniors
Duels en 1vs1 avec joueur en poursuite, oppositions en 2vs2 et finition sur grand but sont au programme de cet exercice varié et très dynamique....
Jeu du morpion et opposition avec avantage numérique
20 min
10-20 joueurs
Jeux réduits
U6 - U13
Jeu très ludique qui allie la résolution de problème, la prise de décision et les transitions offensives-défensives. Très apprécié des joueurs et idéal en école de foot !...
L'échauffement sur 3 ateliers de Carlo Ancelotti
15 min
9-18 joueurs
Échauffement
U17 - Séniors
Utilisé par Carlo Ancelotti au Paris Saint-Germain, cet exercice d’échauffement est très simple à mettre en place et permetde diversifié les mouvements....
Travail de vitesse, une-deux, dribble et finition
20 min
8-18 joueurs
Technique
U16 - Séniors
Autre exercices utilisé par Pep Guardiola au Bayern Munich lors d’une séance d'entraînement public, ce circuit est idéal pour travailler la vivacité: temps de réaction, concentration et appuis. Vos joueurs ne seront pas déçus ! ...
Dribble et finition sur un circuit de vitesse et précision
12 min
8-12 joueurs
Technique
U16 - Séniors
Exercice réalisé par Manchester City en 2016 lors d’un entraînement de pré-saison, il allie parfaitement de nombreux aspects tels que le travail athlétique, la vivacité, la finition ou encore la précision des passes....
Conduite, passe et course en diagonale
12 min
6-12 joueurs
Physique
U14 - U17
Exercice de conduite de balle avec des courses en diagonale, idéal pour travailler l’aspect athlétique d’avant saison tout en conservant une composante technique....
Circuit athlétique avec ballon: travail de passes et vivacité
12 min
4-8 joueurs
Physique
U15 - U18
C’est un circuit qui allie de nombreux aspects du travail d’un joueur tels que le travail athlétique, la vivacité ou encore la qualité de passe. Utilisé en pré-saison chez Manchester City, il devrait permettre à vos joueurs de bien se préparer pour l’année....
Circuit technique de passes, dribbles et finition
18 min
6-12 joueurs
Technique
U14 - U17
Exercice utilisé par Pep Guardiola lors d’une séance d’entrainement à Manchester City, il est idéal pour travailler différents aspects: la qualité de passe, les appels pour créer des espaces et enfin la finition....
Travail athlétique par groupe de 3 avec ballon
10 min
3-5 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Réalisé en petit groupe, cet exercice permet de travailler l’endurance puissance tout en combinant un jeu de passes avec ballon. Idéal pour éviter les exercices athlétiques redondants !...
Motricité et conduite de balle: maîtrise du corps et du ballon
12 min
8-10 joueurs
Technique
U6 - U13
Excellent exercice pour améliorer les appuis, l’équilibre et la maîtrise du corps et du ballon, pour des joueurs U11 ou U13. Utilisez l'esprit de compétition afin de créer de l'engouement....
Maîtrise des appuis, de l’équilibre et du corps - sans ballon
12 min
12-14 joueurs
Physique
U10 - U15
Exercice ludique idéal pour faire travailler la motricité : les appuis, l’équilibre et la maîtrise du corps....
Vivacité et frappe au but
12 min
8-10 joueurs
Physique
U11 - U15
Exercice idéal pour travailler la vitesse et la vivacité sans ballon. La course entre 2 joueurs pour la frappe finale ajoute de plus une motivation supplémentaire pour les joueurs....
Échauffement: enchaînement, contrôle, conduite et passe
10 min
10-12 joueurs
Échauffement
U6 - U13
A travers un simple enchaînement contrôle-conduite-passe, cet exercice idéal pour l’échauffement permet de travailler les bases tout en restant en mouvement....
Circuit training: endurance aérobie et explosivité
15 min
8-20 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Un circuit idéal pour la pré-saison. Parmi les avantages de cette routine: améliore la stabilité des articulations, l’endurance aérobie et l’explosivité !...
Exercices vivacité classés par catégorie
Exercices vivacité u7
- Vivacité et prise d’information: le vol de coupelles en école de foot
- La collecte de coupelles : feintes et vivacité en école de foot
- La protection du roi : vivacité, prise d’information et cohésion en école de foot
Exercices vivacité u8
- Petits jeux en 2vs2 avec gardien en montante-descendante
- Jonglage, récupération de chasubles et course à la finition
- Vivacité et prise d’information: le vol de coupelles en école de foot
Exercices vivacité u9
- Petits jeux en 2vs2 avec gardien en montante-descendante
- Jonglage, récupération de chasubles et course à la finition
- Contrôle orienté et conduite avec l’atelier “sortir de prison”
Exercices vivacité u10
- Petits jeux en 2vs2 avec gardien en montante-descendante
- Duels en 1vs1 avec appui neutre et finition rapide sur buts rapprochés
- Jonglage, récupération de chasubles et course à la finition
Exercices vivacité u11
- Petits jeux en 2vs2 avec gardien en montante-descendante
- Duels en 1vs1 avec appui neutre et finition rapide sur buts rapprochés
- Jonglage, récupération de chasubles et course à la finition
Exercices vivacité u12
- Petits jeux en 2vs2 avec gardien en montante-descendante
- Duels en 1vs1 avec appui neutre et finition rapide sur buts rapprochés
- Jonglage, récupération de chasubles et course à la finition
Exercices vivacité u13
- Petits jeux en 2vs2 avec gardien en montante-descendante
- Duels en 1vs1 avec appui neutre et finition rapide sur buts rapprochés
- Jonglage, récupération de chasubles et course à la finition
Exercices vivacité u14
- Séquence de passes avec contrôles orientés et jeu vers l'avant
- Duels en 1vs1 avec appui neutre et finition rapide sur buts rapprochés
- Travail spécifique attaquant – courses, slalom et double finition
Exercices vivacité u15
- Séquence de passes avec contrôles orientés et jeu vers l'avant
- Duels en 1vs1 avec appui neutre et finition rapide sur buts rapprochés
- Travail spécifique attaquant – courses, slalom et double finition
Exercices vivacité u16
- Répétitions de courses à haute intensité en binôme
- Séquence de passes avec contrôles orientés et jeu vers l'avant
- 2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée
Exercices vivacité u17
- Répétitions de courses à haute intensité en binôme
- Séquence de passes avec contrôles orientés et jeu vers l'avant
- 2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée
Exercices vivacité u18
- Répétitions de courses à haute intensité en binôme
- 2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée
- Travail de vitesse : sprints fractionnés sur différents parcours
Exercices vivacité u19
- Répétitions de courses à haute intensité en binôme
- 2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée
- Travail de vitesse : sprints fractionnés sur différents parcours
Accédez à 600+ exercices avec schémas
Tous inspirés de coachs pros, avec de nouveaux exercices chaque semaine.