Il est essentiel de bien préparer sa séance d’entrainement et de prévoir du temps en amont pour bien anticiper les différents ateliers et exercices que vous souhaitez mettre en place. Bien préparer votre séance d’entrainement vous aidera à arriver sur le terrain en connaissant le thème et les objectifs de votre séance, les exercices que vous allez mettre en place, le déroulement de la séance et les différents messages que vous voulez faire passer aux joueurs.
Une séance d’entraînement séniors est une succession d’exercices, avec des temps forts et des temps faibles que vous devrez rythmer pour éviter l’ennui chez vos joueurs.
Suivez nos quelques conseils pour préparer une séance d’entrainement séniors et mettre vos joueurs dans les meilleures conditions:
1. Préparer sa séance la veille
Nous vous conseillons de préparer votre séance d'entrainement la veille. Prenez un peu de temps en amont pour définir l'objectif de la séance ainsi que les différents exercices que vous souhaitez mettre en place. Cela vous aidera énormément et évitera de vous précipiter le jour de votre séance. Vous pouvez piocher parmi nos 500+ exercices séniors afin de préparer au mieux votre entrainement.
Il est également très important que vous arriviez en avance à vos entrainements. La préparation d’un entrainement et la mise en place des ateliers peut prendre un certain temps, et il n’y a rien de pire pour un joueur que de devoir attendre que son coach mette en place un exercice. Pensez donc à arriver sur le terrain environ 15-30 min avant le début de la séance. Préparez les premiers ateliers de la séance (si possible) et commencez à définir les différentes équipes si nécessaire.
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2. Prévoir un exercice d’accueil
Autre élément important lorsque vous préparer une séance d’entrainement sénior: prévoir un exercice d’accueil. Tous vos joueurs n’arriveront pas en même temps, c’est pourquoi il est important de prévoir un exercice d’accueil. Prévoyez donc quelques ballons à mettre à disposition des premiers arrivants. Vous pouvez également planifier un exercice d'échauffement simple d'avant-séance.
3. Briefer les joueurs avant la séance
Point essentiel et trop souvent négligé par la plupart des coachs séniors: le brief d’avant séance. C’est une étape essentielle durant laquelle vous allez détailler à vos joueurs le contenu de la séance, mais également le thème et le message principal que vous souhaitez leur transmettre.
Une fois votre discours terminé, vous pouvez démarrer avec vos exercices d'échauffement d'avant séance. Voici quelques exemples que vous pouvez utiliser:
Conservation avec appuis
Échauffement technique: contrôle orienté et passe
4. Gérer le rythme de la séance
L’aspect le plus important d’une séance d’entrainement pour séniors est le rythme. Vous devez penser au rythme de votre séance autant qu’à vos exercices. Que vous mettiez en place des ateliers techniques ou bien des mises en place tactique, vous devez prévoir les différentes pauses entre chaque exercice afin que vous joueurs restent dans un rythme constant. Pensez donc à prévoir les pauses boissons, les étirements et bien sûr le retour au calme en fin de séance.
Vos exercices doivent également être rythmés, donc n'hésitez pas à proposer différentes variantes d'un même exercice pour éviter la répétition. Vous pouvez vous inspirer de cet exercice de conservation et contre-attaques rapides sur un 3vs2 suivi d'un 2vs1.
5. Proposer des exercices variés et de qualité
Si il y a bien une chose que les joueurs séniors détestent, ce sont les séances d'entrainement monotones avec des exercices pas très élaborés. C'est pour cette raison que vous devez constamment améliorer les exercices d'entrainement que vous proposez à vos joueurs. Utilisez des exercices créatifs et varier les ateliers afin que vos joueurs restent concentrés tout au long de la séance.
Nous proposons des centaines d'exercices originaux avec illustration sur Entrainement Foot. Voici par exemple un exercice séniors original qui vous permettra de travailler les duels avec finition sur petit but et défenseurs en poursuite.
Duels sur petit but avec défenseur en poursuite
Pour mettre en place cet atelier, définissez un espace de 20x15m et placez 2 buts sur chacun des largeurs. Déposez une coupelle au centre de chacune des longueurs de la zone et constituez 2 équipes de 6 joueurs (voir animation ci-dessus).
L’exercice va se dérouler de la manière suivante :
- Le joueur A situé à la source de ballon démarre par une passe sur le jouer latéral B.
- B va alors effectuer un contrôle orienté et jouer sur l’attaquant C.
- C’est à ce moment que D va démarrer en poursuite pour tenter de récupérer le ballon. S’en suit un duel sur le petit but.
- Si D récupère le ballon, il peut alors tenter de marquer.
- Après chaque passage, A passe en B, puis B prend la place de D, qui lui-même va prendre la place de C. L’attaquant C, quant à lui, prend la place de A au point de départ.
- L’exercice se déroule en simultanée sur les 2 mini buts.
Faire jouer les 2 équipes en simultanée va obliger vos joueurs à bien lever la tête et à être attentif aux mouvements autour d’eux. C’est à la fois un exercice de duel en 1vs1 et de concentration.
Rendez-vous sur la fiche de l'exercice pour découvrir une variante possible lors de cet atelier technique séniors (valable également en U17, U18, U19 ou U20).
6. Faire un bilan de la séance avec vos joueurs
Enfin, nous vous recommandons de toujours terminer vos séances par un petit bilan, surtout avec des joueurs séniors, qui vont s’attendre à un retour de votre part sur la prestation collective du groupe pendant cette entrainement.
Une séance d’entraînement de foot n’est donc pas qu’une succession d’ateliers et d’exercices. Une séance d’entrainement séniors nécessite de la préparation et le sens de l’anticipation, afin de ne pas avoir à trop improviser le jour J. Pensez à appliquez ces quelques conseils afin d’améliorer votre niveau en tant qu’éducateur.
