15 min
4-20 joueurs
Physique
Travail de vitesse : variations de sprint sous forme de losange
Parcours rythmé combinant sprints, courses latérales, footing et marche autour d'un losange central sur plusieurs tours chronométrés.
Description de l'exercice
Placez des coupelles en formant un parcours vertical de part et d’autre d'un cercle (ex: le rond central), puis marquez un anneau circulaire autour du rond pour les déplacements latéraux.
Chaque tour dure 1 minute et combine :
• Marche sur les 20 premiers mètres (flèches blanches)
• Footing jusqu...
Exercice réservé aux membres
Accédez à +600 exercices avec schémas et inspirés de coachs pros pour préparer vos séances d'entrainement, avec de nouveaux exercices chaque semaine.
9 700+ coachs déjà inscrits
Nous vous recommandons...
Travail athlétique : slalom et conduite de balle sur 2 colonnes
12 min
4-20 joueurs
Physique
U14 - U17
Travail de conduite de balle avec slalom puis retour rapide en conduite ou en passe selon la progression....
Jeu rapide en 3vs1 avec travail de vitesse et vivacité
10 min
4-16 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Jeu de possession rapide en 3vs1 où les rouges doivent finir dans un mini-but avant que le joueur central touche le mannequin....
Vivacité et prise d’information par couleur et par équipe
20 min
6-18 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Utilisé par Manchester United, cet exercice de vivacité est idéal pour combiner un travail cognitif avec un travail athlétique, tout en incluant du jeu avec ballon....
Répétitions de courses à haute intensité en binôme
10 min
2-20 joueurs
Physique
U16 - Séniors
Travail de courses répétées à haute intensité en binôme, avec relais, autour de repères disposés tout autour du terrain....
Anaérobie avec un travail fractionné en 10/20/30
10 min
6-22 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Exercice mettant principalement en avant le métabolisme anaérobie, il peut être utilisé en début de saison ou lors d’une phase de reprise post trêve hivernale par exemple....
Accédez à 600+ exercices avec schémas
Tous inspirés de coachs pros, avec de nouveaux exercices chaque semaine.