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Cycle de travail

Performance physique à haute intensité

4 semaines
12 séances
U18 - Séniors
Utiliser ce cycle
Performance physique à haute intensité
Séances par semaine : 1 2 3

Semaine 1

#1 Développement de l'explosivité par des circuits et jeux réduits 60 min

Semaine 2

#1 Développement de l'endurance fondamentale avec transitions rapides et circuit athlétique 62 min

Semaine 3

#1 Explosivité et changements de rythme en début de saison 57 min

Semaine 4

#1 Séance athlétique et vivacité avec ballon 65 min

Semaine 1

#2 Développement de l'explosivité par des circuits et jeux réduits 60 min

#3 Développement de l'endurance fondamentale avec transitions rapides et circuit athlétique 62 min

Semaine 2

#1 Explosivité et changements de rythme en début de saison 57 min

#2 Séance athlétique et vivacité avec ballon 65 min

Semaine 3

#2 Développement de l'endurance fondamentale : conduite et renversements latéraux 62 min

#3 Explosivité : transitions rapides et duels à haute intensité dans les zones de finition 62 min

Semaine 4

#1 Développement de l'endurance fondamentale avec transitions rapides et circuit athlétique 62 min

#2 Séance athlétique de reprise axée sur la vitesse, les appuis et la coordination 50 min

Semaine 1

#1 Explosivité et changements de rythme en début de saison 57 min

#2 Développement de l'endurance fondamentale avec transitions rapides et circuit athlétique 62 min

#3 Développement de l'explosivité par des circuits et jeux réduits 60 min

Semaine 2

#1 Séance athlétique et vivacité avec ballon 65 min

#3 Développement de l'endurance fondamentale : conduite et renversements latéraux 62 min

#4 Explosivité : transitions rapides et duels à haute intensité dans les zones de finition 62 min

Semaine 3

#1 Séance athlétique de reprise axée sur la vitesse, les appuis et la coordination 50 min

#2 Développement de l'explosivité par des circuits et jeux réduits 60 min

#3 Explosivité et vivacité : du parcours technique à la finition en situation de jeu 62 min

Semaine 4

#1 Explosivité et changements de rythme en début de saison 57 min

#2 Séance athlétique et vivacité avec ballon 65 min

#3 Explosivité et vivacité : du parcours technique à la finition en situation de jeu 62 min

À propos de ce cycle

Ce cycle, idéal en pré-saison, est axé sur le développement des qualités physiques avec exigences d'endurance, puissance et explosivité. Les joueurs atteignent une condition athlétique permettant de dominer physiquement sur 90 minutes. Les capacités aérobies et anaérobies sont optimisées dans des contextes tactiques réalistes. L'objectif de ce cycle est la performance physique.

Objectifs du cycle

  1. Atteindre une très bonne condition physique.
  2. Maximiser puissance aérobie et capacité anaérobie.
  3. Dominer physiquement sur l'ensemble du match.
  4. Rester lucide et efficace tout au long du match.

Utiliser ce cycle

Axes de travail du cycle

Explosivité Vivacité Endurance

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