15 min
12-20 joueurs
Physique
Échauffement athlétique : haies, une-deux et accélérations
Atelier parfait pour un échauffement lors d’une séance à dominante athlétique. Pensez à monter progressivement en intensité et à alterner les joueurs en soutien.
Description de l'exercice
Délimitez une zone d’environ 30x40m puis placez 4 coupelles avec 4 sources de ballons comme indiqué sur le schéma. En suivant toujours les indications du schéma, placez 4 ateliers de haies, 4 joueurs extérieurs qui serviront d’appuis et enfin plusieurs mannequins (ou constri-foot) au centre.
L’é...
Exercice réservé aux membres
Accédez à +600 exercices avec schémas et inspirés de coachs pros pour préparer vos séances d'entrainement, avec de nouveaux exercices chaque semaine.
9 700+ coachs déjà inscrits
Nous vous recommandons...
Les 4 couleurs d'Unai Emery : vivacité et temps de réaction
15 min
5-20 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Utilisé en 2018 par Unai Emery, cet exercice de vivacité et de coordination va vous permettre de travailler le temps de réaction tout en incluant du jeu avec ballon. Exercice plutôt fun, vous allez voir !...
Endurance fondamentale avec un circuit athlétique sur 3 ateliers
15 min
4-20 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Ce circuit athlétique d’endurance fondamentale est idéal pour faire travailler vos joueurs sur différents ateliers, tout cela à environ 70% de leur fréquence cardiaque maximale (FCM)....
Mini-tournoi en 1vs1 intermittent sur 4 ateliers
20 min
8-24 joueurs
Physique
U16 - Séniors
Un mini-tournoi à haute intensité qui combine 4 formats de duels différents, avec un système de montée-descente qui maintient l'engagement des joueurs sur toute la durée....
Travail fractionné en pyramide sur 5, 10, 15 et 20 secondes
15 min
4-20 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Atelier athlétique idéal en début de saison (ou après la trêve hivernale) qui met l’accent sur l’aspect anaérobie et qui est à réaliser après un bon échauffement complet....
Fractionné en courbe avec travail d’appuis sur un 20-20
10 min
2-22 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Circuit athlétique avec un travail de fractionné en 20-20 (puis 10-10) pour des efforts courts et intenses. Utilisé dans plusieurs clubs de Premier League, il est idéal en début de saison et vous pourrez le proposer à tous les niveaux à partir de 16-17 ans....
Accédez à 600+ exercices avec schémas
Tous inspirés de coachs pros, avec de nouveaux exercices chaque semaine.