Exercices de foot explosivité U18
Exercices explosivité U18 que vous pouvez appliquer afin de faire progresser vos joueurs sur l'aspect explosivité. Inscrivez-vous pour recevoir nos derniers exercices.
Accédez à plus d'exercices3vs3 avec 4 appuis et un joueur central
Ce jeu réduit en 3vs3 avec 4 appuis situés en coin va vous permettre de travailler les combinaisons dans les espaces réduits. Pensez à alterner régulièrement les joueurs d’appui.
A l’aide de 4 coupelles, créez un espace de 20x20m puis constituez 2 équipes de 3 joueurs et une équipe de 4 joueurs (voir animation). Placez un joueur de chaque équipe au centre du terrain, puis demandez aux autres de se répartir sur chaque côté. Placez ensuite les 4 joueurs de la dernière équipe au niveau de chacun des coins de la zone de jeu.
L’exercice se déroule de la manière suivante:
- Les équipes de 3 joueurs doivent garder le ballon le plus longtemps possible mais elle ne marque de point que lorsque le joueur central touche le ballon.
- Les joueurs en coin servent d’appuis à l’équipe en position offensive.
- Les joueurs de coin ainsi que les appuis n’ont le droit qu’à une seule touche de balle.
Une passe au joueur central = 1 point.
Variante: afin de faire évoluer l’exercice, vous pouvez interdir aux joueurs de côté d’effectuer une passe à un appui. Seuls les joueurs centraux peuvent jouer sur les appuis.
Pensez à ajuster le nombre de zones en fonction du nombre de joueurs présents à l’entrainement. Si vous avez un groupe de 20 joueurs par exemple, vous pourrez créer 2 zones et effectuer l’exercice en simultané sur chaque zone.
Catégories
U17 U18 U19 U20 SéniorsSous-thèmes
ExplosivitéDécouvrez nos exercices explosivité U18
Courses à haute intensité box-to-box avec récupération active
20 min
1-24 joueurs
Physique
Séniors - U14
Enchaînement de courses à haute intensité aller-retour sur la largeur du terrain, suivies d’une récupération active structurée....
Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau
15 min
1-24 joueurs
Physique
U17 - U18
Travail de puissance aérobie où les joueurs enchaînent des courses de 15 secondes entre différentes portes tout en ajustant leur allure pour arriver au signal....
Répétitions de courses à haute intensité en binôme
10 min
2-20 joueurs
Physique
U19 - Séniors
Travail de courses répétées à haute intensité en binôme, avec relais, autour de repères disposés tout autour du terrain....
Jeu réduit en 3vs3 avec appuis latéraux neutres et finition rapide
20 min
10-20 joueurs
Jeux réduits
U14 - U15
Jeu en 3vs3 avec gardiens et deux appuis latéraux pour créer des relais dans les couloirs et trouver une situation de une-deux ou de centre avant la finition....
Travail de vitesse : sprints longs et répétés sur 3 distances
12 min
1-24 joueurs
Physique
U17 - U16
Séance de vitesse orientée football avec trois blocs de sprints à distances variées et récupération contrôlée sur le retour....
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Les spécificités de la catégorie U18 au football
La catégorie U18 au football représente une étape clé dans la formation du joueur. À cet âge, les joueurs se rapprochent du niveau senior, tant sur le plan physique que tactique. Les séances d’entraînement doivent donc évoluer pour répondre à des exigences plus élevées. L’objectif n’est plus seulement de développer les bases, mais d’optimiser la performance globale du joueur.
Les exercices de football U18 doivent intégrer une forte dimension tactique, une intensité proche de la compétition et une prise de décision rapide. L’entraîneur doit également préparer ses joueurs à des contextes de match réalistes.
Quels objectifs pour les exercices de football U18 ?
Pour construire des séances efficaces en U18, il est essentiel de définir des objectifs précis. À ce stade, chaque exercice doit avoir un lien direct avec le jeu réel. Voici les axes prioritaires :
- Développer l’intelligence de jeu (lecture des situations)
- Améliorer la vitesse d’exécution technique
- Renforcer les principes tactiques collectifs
- Travailler la condition physique spécifique au football
- Favoriser la communication et le leadership
Les types d’exercices à privilégier en U18
Exercices de conservation sous pression
Les exercices de possession sont incontournables en U18. Ces situations permettent de travailler la prise d’information et la vitesse de décision. Ils doivent être réalisés avec contraintes pour reproduire la pression du match.
Voici quelques contraintes à mettre en place :
Voici quelques contraintes à mettre en place :
- Espaces réduits
- Limitation du nombre de touches de balle
- Objectifs de progression (trouver un joueur cible, changer de zone)
Jeux réduits orientés tactique
Les jeux en format réduit (4vs4, 5vs5, 6vs6) sont particulièrement efficaces pour développer les principes de jeu : travail des transitions (attaque/défense), organisation collective (bloc équipe, pressing) et coordination entre les lignes. Ces exercices de football U18 doivent être scénarisés avec des objectifs clairs (marquer en moins de 10 secondes, récupérer haut, etc.).
Situations de finition
À cet âge, l’efficacité offensive devient essentielle. Les exercices doivent inclure des situations proches du match :
- Centres et reprises
- Enchaînements rapides dans la surface
- Finition après transition
Exercices tactiques collectifs
Les U18 doivent maîtriser des systèmes de jeu. Les exercices collectifs permettent de structurer l’équipe avec un travail du bloc défensif, une organisation offensive (sortie de balle, progression) et un travail des phases arrêtées (corners, coups francs). Ces exercices doivent être répétés régulièrement pour automatiser les comportements.
Comment structurer une séance U18 efficace ?
Une séance d’entraînement U18 doit être progressive et cohérente. Voici une structure recommandée :
- Échauffement dynamique : avec ballon, orienté technique et coordination
- Exercice analytique : travail spécifique (passes, contrôle, finition)
- Jeu réduit : mise en application avec intensité
- Situation réelle : proche du match (8vs8, 10vs10)
-
Retour au calme : récupération et feedback
L’idée est simple : partir du simple pour aller vers le complexe, tout en gardant un lien constant avec le jeu.
Adapter les exercices au niveau et au projet de jeu
Tous les groupes U18 ne sont pas identiques. L’entraîneur doit adapter ses exercices en fonction du niveau technique des joueurs, des objectifs du club ou encore du système de jeu utilisé.
Nous avons l'habitude de dire à nos abonnés qu'en U18, la qualité des exercices fait la différence. Ce n’est plus le volume qui compte, mais la précision, l’intensité et la cohérence avec le match. Un entraînement réussi prépare directement la performance du week-end.
2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée
15 min
12-18 joueurs
Physique
U20 - Séniors
Travail de vitesse anaérobie avec une multitude d'attaques rapides en 2vs2 depuis une zone excentrée avec possibilité d’utiliser un appui avant la finition....
Travail de vitesse avec déplacements variés sur 25 mètres
15 min
4-24 joueurs
Physique
U16 - U17
Enchaînement de déplacements spécifiques (marche, course arrière, déplacement latéral, sprint) sur un parcours linéaire de 25 mètres....
Travail de vitesse : sprints fractionnés sur différents parcours
12 min
5-20 joueurs
Physique
U18 - U17
Parcours de vitesse en ligne droite alternant sprints courts, marches de récupération et enchaînements progressifs de 10 à 40 mètres....
Jeu rapide en 3vs1 avec travail de vitesse et vivacité
10 min
4-16 joueurs
Physique
U18 - U17
Jeu de possession rapide en 3vs1 où les rouges doivent finir dans un mini-but avant que le joueur central touche le mannequin....
Alternance jeux réduits et travail intermittent
15 min
15-30 joueurs
Physique
U18 - U17
Alternance entre jeu réduit à haute intensité et travail de courses intermittentes pour maintenir un engagement physique constant sur l’ensemble de la séance....
Bayern Munich : agilité et vivacité sur un parcours de 4 cônes
12 min
5-20 joueurs
Physique
Séniors - U20
Utilisé lors d'une séance d'entrainement du Bayern Munich, cet atelier de vivacité avec slalom autour de 4 cônes en alternant côté droit et côté gauche est idéal pour travailler différents appuis....
Relais en duo pour un travail athlétique et de vivacité
12 min
4-24 joueurs
Physique
U17 - U16
Inspiré du travail effectué par les joueurs de football américain, cet exercice est idéal pour faire travailler à vos joueurs leur condition physique et leur vivacité de manière compétitive....
Fractionné en courbe avec travail d’appuis sur un 20-20
10 min
2-22 joueurs
Physique
Séniors - U17
Circuit athlétique avec un travail de fractionné en 20-20 (puis 10-10) pour des efforts courts et intenses. Utilisé dans plusieurs clubs de Premier League, il est idéal en début de saison et vous pourrez le proposer à tous les niveaux à partir de 16-17 ans....
J. Klopp : travail de vivacité et temps de réaction avec ballon
15 min
6-22 joueurs
Physique
U20 - U19
Utilisé lors d’une séance d'entraînement à Liverpool, cet exercice de vivacité est idéal à proposer en début de séance (après un échauffement complet). Très dynamique, il est plutôt apprécié des joueurs(euses)....
Anaérobie avec un travail fractionné en 10/20/30
10 min
6-22 joueurs
Physique
U18 - U19
Exercice mettant principalement en avant le métabolisme anaérobie, il peut être utilisé en début de saison ou lors d’une phase de reprise post trêve hivernale par exemple....
Vivacité et prise d’information par couleur et par équipe
20 min
6-18 joueurs
Physique
U20 - U18
Utilisé par Manchester United, cet exercice de vivacité est idéal pour combiner un travail cognitif avec un travail athlétique, tout en incluant du jeu avec ballon....
Endurance fondamentale avec un circuit athlétique sur 3 ateliers
15 min
4-20 joueurs
Physique
U19 - U18
Ce circuit athlétique d’endurance fondamentale est idéal pour faire travailler vos joueurs sur différents ateliers, tout cela à environ 70% de leur fréquence cardiaque maximale (FCM)....
Circuit athlétique et de conditionnement en 4 séries
12 min
4-18 joueurs
Physique
Séniors - U19
Circuit de conditionnement athlétique avec 4 ateliers différents et un focus sur les changements de direction. Vous pouvez également utiliser cet exercice avec ballon....
Circuit technique de Pep Guardiola avec finition et exercice de vitesse
15 min
8-16 joueurs
Technique
Séniors - U19
Utilisé au Bayern Munich, ce circuit technique est composé d’une séquence de passes, de mini ateliers de vitesse et se termine par une finition sur grand but....
Travail de vitesse et duels en 1vs1
15 min
10-20 joueurs
Technique
U15 - U19
Cet atelier de vitesse-vivacité avec duels en 1vs1 et finition sur grand but est idéal après un échauffement complet. Vous pourrez y ajouter votre touche personnelle....
Vivacité en 1vs1 avec ballon et signaux colorés
15 min
8-16 joueurs
Physique
U18 - U16
Petit exercice de vivacité qui va faire appel aux abilités cognitives de vos joueurs tout en laissant une part importante de l’atelier avec ballon....
3vs3 avec 4 appuis et un joueur central
15 min
10-20 joueurs
Jeux réduits
U17 - U20
Ce jeu réduit en 3vs3 avec 4 appuis situés en coin va vous permettre de travailler les combinaisons dans les espaces réduits. Pensez à alterner régulièrement les joueurs d’appui....
Vivacité et finition sur une opposition en 2vs2
15 min
8-18 joueurs
Technique
U18 - U19
Duels en 1vs1 avec joueur en poursuite, oppositions en 2vs2 et finition sur grand but sont au programme de cet exercice varié et très dynamique....
Travail de vitesse, une-deux, dribble et finition
20 min
8-18 joueurs
Technique
U17 - U18
Autre exercices utilisé par Pep Guardiola au Bayern Munich lors d’une séance d'entraînement public, ce circuit est idéal pour travailler la vivacité: temps de réaction, concentration et appuis. Vos joueurs ne seront pas déçus ! ...
Dribble et finition sur un circuit de vitesse et précision
12 min
8-12 joueurs
Technique
U16 - U17
Exercice réalisé par Manchester City en 2016 lors d’un entraînement de pré-saison, il allie parfaitement de nombreux aspects tels que le travail athlétique, la vivacité, la finition ou encore la précision des passes....
Circuit athlétique avec ballon: travail de passes et vivacité
12 min
4-8 joueurs
Physique
U16 - U15
C’est un circuit qui allie de nombreux aspects du travail d’un joueur tels que le travail athlétique, la vivacité ou encore la qualité de passe. Utilisé en pré-saison chez Manchester City, il devrait permettre à vos joueurs de bien se préparer pour l’année....
Circuit training: endurance aérobie et explosivité
15 min
8-20 joueurs
Physique
U20 - Séniors
Un circuit idéal pour la pré-saison. Parmi les avantages de cette routine: améliore la stabilité des articulations, l’endurance aérobie et l’explosivité !...
Autres sous-thèmes d'exercices u18
Exercices appuis u18
- Travail du jeu court et jeu long avec appuis
- Jeu réduit en 3vs3 avec appuis latéraux neutres et finition rapide
- 3vs3 : finition avec appuis extérieurs et entrées différées
Exercices circuit u18
- Travail des combinaisons offensives entre les lignes de Pep Guardiola
- Circuit athlétique avec ballon: travail de passes et vivacité
- M. Bielsa : travail des automatismes latéraux-ailiers avec un circuit de passes
Exercices cognitif u18
- Prise de décision et temps de réaction avec une finition en 2vs1
- Attaques rapides de Pep Guardiola: travail des transitions en 6vs6
- Conservation et récupération en 2vs2
Exercices combinaisons offensives u18
- Travail de finition avec combinaisons offensives et joueur en soutien
- Combinaison offensive avec jeu court, dédoublement et finition
- Démarquage et combinaisons face au but
Exercices conduite de balle u18
- M. Bielsa : travail des automatismes latéraux-ailiers avec un circuit de passes
- Dribble et finition sur un circuit de vitesse et précision
- Le triple une-deux de Pep Guardiola avec passe-et-va et contrôle orienté
Exercices conservation u18
- Jeu de possession en 4vs4 suivi d’une contre-attaque en 2vs1
- Jeu de possession en double zone avec pressing coordonné
- Luis Enrique : jeu de possession en 10vs10 sur 6 zones
Exercices contre-attaque u18
- Transition défense-attaque: pressing et circulation du ballon
- Jeu de transition 3 équipes : pressing intense 2vs4 en zones
- J. Klopp : attaques rapides avec travail des transitions défensive-offensive
Exercices duels u18
- Jeu défensif sur touche adverse
- Double 2vs2 et finition sur grand but
- Le repli défensif en 1vs1 avec variantes de Jurgen Klopp
Exercices endurance u18
- Circuit d’endurance aérobie de Massimiliano Allegri
- Jeu réduit en 3vs3 avec appuis latéraux neutres et finition rapide
- Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau
Exercices finition u18
- Circuit technique de Pep Guardiola avec finition et exercice de vitesse
- Finition avec jeu en losange de la sélection allemande
- Jeu de possession de Jurgen Klopp avec utilisation du côté faible
Exercices gegenpressing u18
- "Juego de Posición" en possession 9vs9 + 2 appuis
- Jeu de possession en double zone avec pressing coordonné
- Opposition en 3vs3 avec gardiens et appuis neutres
Exercices intervalles u18
- Transition attaque-défense avec un 5vs3 sur une double zone
- Le 3vs3 de José Mourinho avec deux zones externes et passes dans l’intervalle
- Luis Enrique : changement de jeu dans un 3vs3 dynamique avec joker
Exercices jeu de position u18
- Jeu entre les lignes et transitions rapides de Luis enrique en 6vs6
- Le triple une-deux de Pep Guardiola avec passe-et-va et contrôle orienté
- Finition avec jeu en losange de la sélection allemande
Exercices jeu ludique u18
- Travail des duels par V. Del Bosque en 1vs1, 2vs2 et 3vs3
- Double 2vs2 et finition sur grand but
- Vivacité et prise d’information par couleur et par équipe
Exercices motricité u18
- Circuit d’endurance capacité avec ballon et travail de motricité
- Passe, conduite, centre et appel 1er poteau
Exercices passes u18
- Placements et déplacements pour rechercher l’espace entre les lignes
- Jeu long avec un double 4vs1 et une zone centrale
- Combinaisons avec un circuit en une touche et joueur en soutien
Exercices pressing u18
- Trouver le joueur libre dans une situation en 3vs1 de Marcelo Bielsa
- Jeu de possession sur 3 zones avec transitions et infériorité numérique côté faible
- Transition défense-attaque: pressing et circulation du ballon
Exercices prise d'information u18
- Prise d’information, contrôles et passes en groupe de 3
- Jeu de possession en 4 zones avec renversement obligatoire
- Possession en 3 équipes et jeu de transition rapide
Exercices repli défensif u18
- Travail technique en 2vs2, centre et finition
- Transition défensive-offensive de J. Klopp avec attaques rapides en 6vs6
- Transition défensive-offensive de José Mourinho avec attaques rapides en 5vs3
Exercices rondos u18
- Pep Guardiola : jeu réduit à haute intensité du 1vs1 au 5vs5
- Jeu de possession en 4 zones avec renversement obligatoire
- Jeu de possession et transition défensive-offensive dans un 6vs6 (+ 2)
Exercices sortie de balle u18
- M. Bielsa : travail des automatismes latéraux-ailiers avec un circuit de passes
- Repli des attaquants et participation à la remontée du ballon
- M. Bielsa : sortie de balle côté fort avec renversement pour fixer-libérer
Exercices supériorité numérique u18
- Atelier tactique de Diego Simeone avec travail de transition défensive-offensive
- Jeu de possession en 4vs4 suivi d’une contre-attaque en 2vs1
- Transition défensive-offensive de José Mourinho avec attaques rapides en 5vs3
Exercices transition u18
- Transition défense-attaque et vision de jeu
- Rondo 8vs3 et précision des passes sous pression
- Transition défensive-offensive de J. Klopp avec attaques rapides en 6vs6
Exercices transition défensive-offensive u18
- J. Klopp : attaques rapides avec travail des transitions défensive-offensive
- Passe en retrait et 2vs2 à l’entrée de la surface
- Transition et “joueurs en soutien” de Pep Guardiola (sur 3 zones)
Exercices transition offensive-défensive u18
- Transition défensive de Pep Guardiola sur un 8vs7 avec 4 appuis
- Duels en 1vs1 puis transition défensive en 2vs1
- Transition et “joueurs en soutien” de Pep Guardiola (sur 3 zones)
Accédez à 600+ exercices avec schémas
Tous inspirés de coachs pros, avec de nouveaux exercices chaque semaine.