Exercices de foot endurance U17

Exercices endurance U17 que vous pouvez appliquer afin de faire progresser vos joueurs sur l'aspect endurance. Inscrivez-vous pour recevoir nos derniers exercices.

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Travail athlétique avec la pyramide "1 à 4" puis "4 à 1"

Atelier athlétique simple à mettre en place et pratiqué dans les plus grands clubs. Il vous permettra de faire travailler vos joueurs avec un nombre infini de variantes. Mental solide recommandé !

Disposez 5 coupelles à environ 10m les unes des autres, formant ainsi une ligne perpendiculaire à la ligne de but. Effectuez la même chose de l’autre côté du terrain. Les joueurs se positionnent au niveau de la ligne de but, en laissant 1 à 2 mètres d’écart entre eux.

Ils vont alors devoir sprinter jusqu’à la première coupelle, faire demi tour et sprinter de nouveau jusqu’à la ligne de départ. Ils recommencent ensuite la même chose mais jusqu’à la 2ème ligne de coupelles, et reviennent, puis de nouveau jusqu’à la ligne 3ème ligne de coupelles. Retour à la ligne de but avant d’effectuer la même chose jusqu’à la ligne n°4, revenir et finir à 100% jusqu’au point de départ.

Effectuez 5-10 répétitions.

Vous pouvez mettre en place des variantes:

Revenir en marche arrière jusqu’à la ligne de départ.
Effectuer l’exercice en conduite de balle.
Demander aux joueurs de toucher la ligne au sol avec leur main à chaque passage.

C’est une exercice assez simple et classique, qui ressemblent beaucoup aux “suicides” au basketball. Il est important que vous donniez de la voix si vous souhaitez que vos joueurs se donnent à fond. Ne jamais s’arrêter, même si l’exercice est douloureux. On diminue l’amplitude des foulées, on ralentit, on se met à son rythme, mais on ne s’arrête. L’intensité relative prend tout son sens sur cet atelier.

U17 U18 U19 U20 Séniors

Endurance

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Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau

U16 U19 U20 Séniors U18 U17

Travail de puissance aérobie où les joueurs enchaînent des courses de 15 secondes entre différentes portes tout en ajustant leur a...

Durée

15 min

Joueurs

1-24

Thème

Exercices de foot endurance U17

Travail athlétique avec la pyramide "1 à 4" puis "4 à 1"

Découvrez nos exercices endurance U17

Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau

Répétitions de courses à haute intensité en binôme

Jeu réduit en 3vs3 avec appuis latéraux neutres et finition rapide

4vs4 avec récupération active et transitions – attaquer la largeur sur jeu réduit

6vs6 avec zone interdite centrale – renversements et attaques en largeur

Progressez grâce à nos exercices

Finition et utilisation des appuis lors de la relance

Interventions défensives et attaques rapides via son ailier

Travail de vitesse : sprints longs et répétés sur 3 distances

2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée

Travail de vitesse : variations de sprint sous forme de losange

Progressez grâce à nos exercices

Travail de vitesse : alternance footing-sprint sur parcours progressif

Travail de vitesse avec déplacements variés sur 25 mètres

Travail de vitesse : sprints fractionnés sur différents parcours

Travail spécifique attaquant – courses, slalom et double finition

Travail athlétique : slalom et conduite de balle sur 2 colonnes

Progressez grâce à nos exercices

Mini-tournoi en 1vs1 à haute intensité (montée-descente)

Alternance jeux réduits et travail intermittent

Travail aérobique de début de saison en 6 phases

Échauffement athlétique : haies, une-deux et accélérations

Endurance fondamentale avec un circuit athlétique sur 3 ateliers

Progressez grâce à nos exercices

Circuit athlétique et de conditionnement en 4 séries

Echauffement avec ballon, conduite de balle et slalom

Travail athlétique en courses alternées sur demi-terrain

Jeu 4vs4 avec toucher de ligne après chaque but

Atelier athlétique en conduite de balle rapide

Progressez grâce à nos exercices

Travail athlétique avec la pyramide "1 à 4" puis "4 à 1"

Circuit athlétique avec ballon: travail de passes et vivacité

Travail de l’aérobie et passes longues

Circuit training: endurance aérobie et explosivité

Ligne médiane: avancer et défendre en équipe

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