Exercices de foot explosivité Séniors
Exercices explosivité Séniors que vous pouvez appliquer afin de faire progresser vos joueurs sur l'aspect explosivité. Inscrivez-vous pour recevoir nos derniers exercices.
Accédez à plus d'exercices3vs3 avec 4 appuis et un joueur central
Ce jeu réduit en 3vs3 avec 4 appuis situés en coin va vous permettre de travailler les combinaisons dans les espaces réduits. Pensez à alterner régulièrement les joueurs d’appui.
- Les équipes de 3 joueurs doivent garder le ballon le plus longtemps possible mais elle ne marque de point que lorsque le joueur central touche le ballon.
- Les joueurs en coin servent d’appuis à l’équipe en position offensive.
- Les joueurs de coin ainsi que les appuis n’ont le droit qu’à une seule touche de balle.
Pensez à ajuster le nombre de zones en fonction du nombre de joueurs présents à l’entrainement. Si vous avez un groupe de 20 joueurs par exemple, vous pourrez créer 2 zones et effectuer l’exercice en simultané sur chaque zone.
Découvrez nos exercices explosivité Séniors
Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau
U16 Séniors U20 U19 U18 U17
Travail de puissance aérobie où les joueurs enchaînent des courses de 15 secondes entre différentes portes tout en ajustant leur a...
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Joueurs
Thème
Répétitions de courses à haute intensité en binôme
U17 Séniors U20 U19 U18 U16
Travail de courses répétées à haute intensité en binôme, avec relais, autour de repères disposés tout autour du terrain....
Durée
Joueurs
Thème
Jeu réduit en 3vs3 avec appuis latéraux neutres et finition rapide
U15 Séniors U20 U19 U18 U17 U16 U14
Jeu en 3vs3 avec gardiens et deux appuis latéraux pour créer des relais dans les couloirs et trouver une situation de une-deux ou ...
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Joueurs
Thème
Travail de vitesse : sprints longs et répétés sur 3 distances
U17 Séniors U20 U19 U18 U16
Séance de vitesse orientée football avec trois blocs de sprints à distances variées et récupération contrôlée sur le retour....
Durée
Joueurs
Thème
2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée
U18 Séniors U20 U19 U17 U16
Travail de vitesse anaérobie avec une multitude d'attaques rapides en 2vs2 depuis une zone excentrée avec possibilité d’utiliser u...
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Joueurs
Thème
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Travail de vitesse avec déplacements variés sur 25 mètres
U14 Séniors U20 U19 U18 U17 U16 U15
Enchaînement de déplacements spécifiques (marche, course arrière, déplacement latéral, sprint) sur un parcours linéaire de 25 mètr...
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Joueurs
Thème
Travail de vitesse : sprints fractionnés sur différents parcours
U18 Séniors U20 U19 U17
Parcours de vitesse en ligne droite alternant sprints courts, marches de récupération et enchaînements progressifs de 10 à 40 mètr...
Durée
Joueurs
Thème
Jeu rapide en 3vs1 avec travail de vitesse et vivacité
U18 Séniors U20 U19 U17
Jeu de possession rapide en 3vs1 où les rouges doivent finir dans un mini-but avant que le joueur central touche le mannequin....
Durée
Joueurs
Thème
Alternance jeux réduits et travail intermittent
U17 Séniors U20 U19 U18 U16
Alternance entre jeu réduit à haute intensité et travail de courses intermittentes pour maintenir un engagement physique constant ...
Durée
Joueurs
Thème
Bayern Munich : agilité et vivacité sur un parcours de 4 cônes
U19 Séniors U20 U17 U18
Utilisé lors d'une séance d'entrainement du Bayern Munich, cet atelier de vivacité avec slalom autour de 4 cônes en alternant côté...
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Joueurs
Thème
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Fractionné en courbe avec travail d’appuis sur un 20-20
U18 U17 U19 U20 Séniors
Circuit athlétique avec un travail de fractionné en 20-20 (puis 10-10) pour des efforts courts et intenses. Utilisé dans plusieurs...
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Thème
J. Klopp : travail de vivacité et temps de réaction avec ballon
Séniors U20 U19 U18
Utilisé lors d’une séance d'entraînement à Liverpool, cet exercice de vivacité est idéal à proposer en début de séance (après un é...
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Thème
Anaérobie avec un travail fractionné en 10/20/30
U17 U18 Séniors U20 U19
Exercice mettant principalement en avant le métabolisme anaérobie, il peut être utilisé en début de saison ou lors d’une phase de ...
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Thème
Vivacité et prise d’information par couleur et par équipe
U18 Séniors U20 U19 U17
Utilisé par Manchester United, cet exercice de vivacité est idéal pour combiner un travail cognitif avec un travail athlétique, to...
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Thème
Endurance fondamentale avec un circuit athlétique sur 3 ateliers
U18 U20 Séniors U19 U17
Ce circuit athlétique d’endurance fondamentale est idéal pour faire travailler vos joueurs sur différents ateliers, tout cela à en...
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Thème
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Circuit athlétique et de conditionnement en 4 séries
U18 U20 Séniors U19 U17
Circuit de conditionnement athlétique avec 4 ateliers différents et un focus sur les changements de direction. Vous pouvez égaleme...
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Thème
Circuit technique de Pep Guardiola avec finition et exercice de vitesse
U18 U20 Séniors U19 U17
Utilisé au Bayern Munich, ce circuit technique est composé d’une séquence de passes, de mini ateliers de vitesse et se termine par...
Durée
Joueurs
Thème
Vivacité en 1vs1 avec ballon et signaux colorés
U16 U20 U15 U14 Séniors U19 U18 U17
Petit exercice de vivacité qui va faire appel aux abilités cognitives de vos joueurs tout en laissant une part importante de l’ate...
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Joueurs
Thème
3vs3 avec 4 appuis et un joueur central
U17 U20 Séniors U19 U18
Ce jeu réduit en 3vs3 avec 4 appuis situés en coin va vous permettre de travailler les combinaisons dans les espaces réduits. Pens...
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Thème
Vivacité et finition sur une opposition en 2vs2
U19 U20 Séniors U18
Duels en 1vs1 avec joueur en poursuite, oppositions en 2vs2 et finition sur grand but sont au programme de cet exercice varié et t...
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Thème
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Travail de vitesse, une-deux, dribble et finition
U20 Séniors U19 U18 U17 U16
Autre exercices utilisé par Pep Guardiola au Bayern Munich lors d’une séance d'entraînement public, ce circuit est idéal pour trav...
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Joueurs
Thème
Dribble et finition sur un circuit de vitesse et précision
U16 U17 U20 Séniors U19 U18
Exercice réalisé par Manchester City en 2016 lors d’un entraînement de pré-saison, il allie parfaitement de nombreux aspects tels ...
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Joueurs
Thème
Circuit training: endurance aérobie et explosivité
U17 Séniors U19 U20 U18
Un circuit idéal pour la pré-saison. Parmi les avantages de cette routine: améliore la stabilité des articulations, l’endurance aé...
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Thème
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